Trăm năm trước thì ta chưa gặp. Trăm năm sau biết có gặp nhau. Cuộc đời sắc sắc không không. Thì thôi hãy sống thật lòng với nhau.

5/21/15

BƯỚC ĐI TRONG TỈNH GIÁC

Đi bộ jong-grom (trong tiếng Thái) là một cách để hành thiền trong khi đi tới đi lui. Tu tập phương pháp này sẽ đem lại hạnh phúc và sự an bình cho việc thực hành của chúng ta.
Bước đi trong tỉnh giác
Thiền hành- Điều mà chúng ta nên biết để thực hành

Khi thực hành thiền đi bộ, chúng ta g nên đi một chậm rãi, giữ một thái độ bình an, thư giãn kết hợp với một  nụ cười trên môi.  Khi thiền hành,  chúng ta không bị giới hạn bởi  thời gian. Ngoài việc đi bộ ra, chẳng có bất cứ việc gì khác  chúng ta cần phải làm hoặc bận tâm.
Với mỗi bước đi, chúng ta để những mối lo âu và bận rộn  qua một bên.  Chúng ta nên bước từng bước một theo cách như vậyđể có thể an trú trong niềm  hạnh phúc an tịnh trong khi bước đi.      

Điều này không vượt quá khả năng của chúng ta.  Mỗi người chúng ta ai cũng  có thể làm được điều này do bởi chúng ta đều thực lòng mong muốn được an trú trong niềm hạnh phúc an tịnh.       

Bước đi với sự thanh thản 

Trong đời sống hàng ngày của chúng ta, chúng ta bước đi với những bước chất đầy những mối băn khoăn, lo nghĩ – đè nặng bởi sợ hãi.  Bạn có thể nói rằng cuộc sống của chúng ta  được xây dựng bằng những tháng và năm của âu lo.  Đó là lý do ta không thể bước đi một cách  thanh thản.

Thế giới này đầy những vẻ đẹp, với nhiều con đường đẹp đẽ và quyến rũ để chúng ta lựa chọn.  Có những con đường ngào ngạt mùi hương của hoa, và  được tô điểm bằng các màu sắc trang nhã.

Nhưng chúng ta đi ngang qua chúng  không ý thức, không ngừng lại để chiêm ngưỡng cảnh vật chung quanh với những bước chân loạng choạng của một người không thoải mái.

Đi bộ jong-grom là huấn luyện lại cách mà chúng ta đi  để chúng ta có thể học để đi lại một cách thanh thản.

Khi tôi còn là một người mới  trong cuộc  huấn luyện Pháp - Luật (Dhamma- Vinaya) này, khởi đầu tôi bước đi không có sự tự tin, không  có sự kiên định.  Bước đầu,  chúng ta ai cũng đều như vậy cả.  Nhưng rồi, sau một vài tuần, chúng ta có thể bước đi một cách vững vàng và kiên định, trong sáng và định tĩnh – hoàn toàn tự nhiên.

Cuộc sống của chúng ta thường bừa bãi và lộn xộn.  Chúng ta liên tục lao vào vấn đề này, vấn đề nọ dưới áp lực.  Nhưng chúng ta đang lao tới nơi đâu ?  Đây là một câu hỏi mà chúng ta thường tự hỏi chúng ta.

Đi bộ jong-grom giống như đi dạo.  Chúng ta không phải đặt ra bất kỳ một mục tiêu cụ thể nào hoặc đặt ra thời hạn cho nó.  Chúng ta đi thiền hành chỉ là đi thiền hành thôi.  Mục đích chỉ là bước đi, không có mục tiêu nào để đạt đến.  Thiền hành không phải là một phương pháp – nó là một mục đích.  Mỗi bước chúng ta bước đi là cuộc sống của chúng ta.

Mỗi bước là một sự hạnh phúc an tịnh.  Đó là lý do tại sao chúng ta không bước đi một cách vội vàng.  Đó là lý do tại sao chúng ta bước đều đặn với một thái độ đàng hoàng, chững chạc.  Chẳng có nơi nào chúng ta phải đến, chẳng có mục tiêu nào đẩy chúng ta về phía trước.  Đi như thế này, chúng ta bước đi một cách chánh niệm, với sự mãn nguyện trên gương mặt của chúng ta.

Chúng ta thực hành thiền hành để vứt hết những nỗi lo lắng, ưu tư cho một lần và mãi mãi.

Giả sử chúng ta có đôi mắt của Đức Phật, chúng ta có thể thấy những dấu chân của những người khác in trên mặt đất – in sâu những thành tích của họ về lo lắng và ưu phiền của chính mình.  Chúng ta có thể ghi nhận những dấu vết này khi chúng đi ngang qua     như một nhà khoa học quan sát vi khuẩn qua kính hiển vi.

Bí mật của thiền hành hay thiền đi bộ là đi như thế nào để không lưu lại gì cả ngoại trừ niềm hạnh phúc an bình trong mỗi bước chân.  Để bước đi như vậy, chúng ta phải học cách để giũ  bỏ tất cả mọi lo lắng và ưu phiền, không còn cách nào khác.

Đi trong một nơi không có bụi bẩn

Chúng ta phải đi theo cách của một người không có những lo âu.  Điều này có nghĩa là bước đi ở một nơi  trong sạch, thanh tịnh.  Ở một nơi như vậy - ở đó sẽ có cái đẹp, sự an bình cùng với niềm hạnh phúc mênh mông, bao la. 

Nếu bạn thấy mình ở một nơi như vậy, bạn sẽ bước đi như thế nào?  Bạn có thực sự chắc chắn rằng bạn sẽ không lưu lại những dấu vết của sự lo âu và sầu não của cuộc đời trong những dấu chân của bạn tại nơi thanh tịnh đó?  Nếu bạn đem u sầu và lo lắng  và in chúng trên mặt đất, chúng ta sẽ làm dơ và ô uế mặt đất bởi những dấu vết ảm đạm của chúng ta.  Nếu chúng ta sống trong thế giới này với sự thanh tịnh và hạnh phúc, chắc chắn rằng chúng ta sẽ bước đi với sự an bình, thanh thản  bắt đầu từ khoảnh khắc này trở về sau.

Nếu chúng ta có thể bước trên mặt đất này  với sự hạnh phúc và an tịnh thì chẳng cần gì phải đi đến đất Phật cả.   Cả hai thứ trần tục và thanh tịnh đều được sinh ra ngay đây trong cái tâm này của chúng ta.  Trong bất kỳ khoảnh khắc nào mà chúng ta cảm thấy tự do, an bình và hạnh phúc,  trần  tục  là thanh tịnh và thanh tịnh là trần tục.  Chẳng có nơi nào chúng ta cần phải đi đến,  chúng ta chẳng cần phải nương tựa vào những dấu chân của Đức Phật lịch sử để lại tại đó.

Khoảnh khắc mà chúng ta chứng nghiệm được rằng trần tục và thanh tịnh đều sinh khởi từ tâm của chúng ta,  chúng ta ngập tràn hạnh phúc.  Chúng ta hạnh phúc vì chúng ta biết rằng trong bụi có cả bụi và có cả sự tự do.  Nếu chúng ta mở mắt và sải bước, chánh niệm, an tịnh và hạnh phúc, chúng ta sẽ bước đi ở nơi thanh tịnh đó.  Đây sẽ là nguồn cảm hứng  giúp chúng ta đi bộjong-grom hàng ngày.

Cách chúng ta đi qua cuộc sống

Khi thiền hành, xin hãy bước đi một cách tự nhiên, không cần phải chắp tay ở phía trước ngực, hoặc giữ một tư thế cứng nhắc.  Chọn một con đường yên tĩnh và an bình để làm con đường thiền hành ở trong rừng, trong công viên, trên bờ sông hay trong thiền viện hoặc trung tâm thiền.

Chúng ta có thể thực hành mọi lúc.  Nếu ai thấy bạn, họ sẽ biết rằng bạn đang đi thiền hành và sẽ không làm phiền bạn.  Bất cứ khi nào bạn gặp một người nào đó trong khi bạn đang đi, chỉ cần  làm một cử chỉ đơn giản để bày tỏ lòng kính trọng: Chắp hai tay vào nhau và đưa nó lên phía trước ngực , và rồi lại tiếp tục thiền hành.

Tôi thường đi bộ jong-grom vào sáng sớm  và buổi chiều khi tôi sống ở trong rừng.   Những con thú trong rừng – những người bạn láng giềng của tôi-  thường đến và cất tiếng kêu vang khi chúng trong thấy tôi đang đi. Chúng không quen với chuyển động của một người đang đi trong sự thanh thản.  Nhưng, nếu tôi đi nhanh, chúng thường nghĩ rằng, “ Kia là cái gì đó bình thường”, và không còn để ý đến nữa.

Hầu hết chúng ta ngày hôm nay đi qua cuộc sống-  cho dẫu chúng ta đi, đứng, ngồi hay nhìn vào tất cả những thứ khác nhau  trên thế giới và những sinh vật  khác nhau của nó- như thể chúng ta đang bị mộng du.  Chúng ta không có ý niệm chúng ta đang làm gì, hay chúng ta đang đi theo phương hướng nào.  Sự tỉnh giác của chúng ta sẽ  tùy thuộc vào việc chúng ta có thể  bước đi với chánh niệm hay không.  Tương lai của tất cả chúng sinh trên trái đất thực sự dựa vào cách mà chúng ta bước đi. 

“Người đi theo dấu chân của tâm của mình sẽ thoát khỏi màn lưới của Ma vương” 

Đi để huân tập tỉnh giác

Đi bộ jong-grom có thể mở mắt và mở tai của chúng ta với những kỳ quan của vũ trụ, và thay đổi thế giới đưa nó vào một chốn an bình và khinh an.  Nó có thể giúp chúng ta đoạn tận khổ đau, buồn rầu, sầu não và lo lắng, và đem lại cho chúng ta niềm hạnh phúc của sự bình an.  Tương tự, nó giúp cho chúng ta thấy  rõ khổ trong cuộc sống.  Nếu chúng ta không thấy những gì sinh khởi trước mặt và chung quang chúng ta, làm sao chúng ta có thể mong đợi để thấy được thiên nhiên của chính chúng ta?

Thấy thiên nhiên của chính chúng ta  không giống như hình dung nó qua đôi mắt nhắm của chúng ta.  Trái lại, chúng ta phải mở mắt và thấy rõ bản chất thiên nhiên thực sự của sự vật như chúng đang là.

Mở mắt sẽ giúp chúng ta thấy thiên nhiên trong chính chúng ta và bản chất bên trong  của chính chúng ta (Phật tánh):  Đó là sự tỉnh giác.  Những khó khăn,  gian khổ  của sự nghèo đói, và sự cám dỗ của sự giàu có -ngay cả sức mạnh của những thứ này đang tạo áp lực lên chúng ta cũng không thể tách rời chúng ta ra khỏi bản chất cốt lõi của chính chúng ta.

Những con đường thiền hành  rợp bóng những cây dày lá và những loại cây khác, được phủ  đầy với những  lớp lá rơi, đây là những con đường thiền hành nằm trước mặt chúng ta.  Chúng ta nên hân hoan khi thiền hành trên những con đường như thế này.  Chúng sẽ không đưa chúng ta đi lầm đường lạc lối.  Trong khi đi, chúng ta sẽ quan sát và ghi nhận, có sự tỉnh giác với cái khổ thực sự của thế gian.

Mỗi lối đi trên thế gian này  đều có thể là con đường thiền hành cho chúng ta.  Khi chúng ta có sự tỉnh giác, chúng ta sẽ không chút  chần chừ bước đi trên những con đường này.

Chẳng phải là những nỗi thống khổ  trong đời chỉ đơn thuần sanh khởi từ những mối hoài nghi, do dự và lo lắng hay sao?  Có sự biết rõ về cái khổ về kiếp người của chúng ta, chúng ta sẽ không còn cảm thấy gì khác đối với mọi loài chúng sanh  ngoài sự tử tế và lòng từ bi, giống như một vị Bồ tát.

Thở với chánh niệm

Thở với chánh niệm thì khác với thở bình thường. Thở với chánh niệm có nghĩa rằng khi chúng ta thở, chúng ta biết rằng chúng ta đang thở.  Khi chúng ta thở vào dài chúng ta biết chúng ta đang thở vào dài.  Khi chúng ta thở vào ngắn chúng ta biết chúng ta đang thở vào ngắn.  Khi chúng ta thở vào một hơi thở tế, chúng ta biết chúng ta đang thở vào một hơi thở tế.  Làm sao chúng ta có thể tập trung trên việc thở và bước đi cùng một lúc?  

Có một cách là kết hợp thở và đi cùng nhau sử dụng kỹ thuật đếm.  Chúng ta có thể đếm số bước mà chúng ta bước đi. Hoặc, theo một cách khác, chúng ta có thể đo chiều dài của hơi thở theo số các bước chân:  Khi thở vào chúng ta đi được bao nhiêu bước? Và khi thở ra chúng ta đi được bao nhiêu bước?

Hãy thực hành như vậy một thời gian – trong vài tuần lễ.  Hãy thử nó để xem nó ra sao.  Hãy bước chậm nhưng đừng quá chậm, và thở bình thường.  Đừng cố gắng kéo dài hơi thở của bạn.  Hãy thử thực hành nó trong một thời gian và rồi bắt đầu ghi nhận:  Khi bạn thở vào, có bao nhiêu bước trong đó?

Sử dụng phương pháp này, sự chú ý của chúng ta cùng một lúc sẽ đặt cả trên hơi thở và bước chân, và chúng ta sẽ phát triển một sự kết nối khít khao giữa sự an bình và trong sáng với hơi thở và bước chân của chúng ta.  Việc này làm tăng trưởng sự chú tâm, an bình, khinh an và hạnh phúc của chúng ta.  Nó làm dịu và làm cho các đối tượng của sự chú ý của chúng ta thêm trong sáng, thuần khiết.

Đây là sự tỉnh giác. Đây là minh. Và đây là trí tuệ.
Luang Por Liem Ṭhitadhammo, sinh năm 1941, là một nhà sư Phật giáo theo truyền thống tu tập ở trong rừng.  Sau khi thọ giới Tỳ khưu vào năm 20 tuổi, ngài đầu tiên tu tập trong một số tu viện ở trong làng trước khi đến với Wat Nong Pah Pong, tu viện trong rừng nổi tiếng của ngài Ajahn Chah tại làng Ubon vào năm 1960.  Trước khi Ajahn Chah viên tịch, ngài đã chỉ định Luang Por Liem Ṭhitadhammo làm trụ trì Wat Nong Pah Pong và ngài vẫn tiếp tục giữ chức vụ này cho đến ngày hôm nay. 
Theo: Walking with Awareness /Chuyển ngữ: Supañña Thiện Trí
Nguồn tin: thienvienphuocson.net

THIỀN CHO HỌC SINH

Các bạn học sinh (và sinh viên) sẽ thấy một chân trời mới, một tương lai sáng lạn hơn nhờ sự diệu dụng của Thiền. Nếu Thiền vài chục phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe, hạnh phúc và việc học đều được gia tăng. Mời các bạn theo giỏi 10 lợi ích của Thiền đối với não bộ của chúng ta.
Thiền cho học sinh
Tương lai của mỗi người phần lớn tùy thuộc vào kiến thức. Kiến thức bắt nguồn từ kinh nghiệm bản thân xuyên qua việc đọc sách và đến trường.
Vì mối tương quan không thể thiếu giữa việc học và cuộc đời. Do vậy học sinh nào cũng muốn giỏi, điểm thi cao, mỗi năm một lớp hoặc hơn, thay vì hai năm một lớp.    
Để giúp cho việc học tốt hơn, theo cách từ ngàn xưa, người ta tìm các loại cây, lá, hay loại động vật nào có thể giúp trí nhớ. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc giúp trí nhớ, như thuốc glutaminol, thuốc dưỡng não, v.v.. Nhưng thuốc phải tốn tiền và nhiều loại có phản ứng phụ.
May thay, nhiều thập niên qua, khoa học gia và y giới tìm thấy một loại thuốc đặc biệt cho cơ thể và đời sống của con người, để gia tăng trí nhớ. Loại thuốc “đặc sản” nầy cũng giúp cho bộ não hoàn thiện hơn mà không tốn tiền, không bị phản ứng phụ. Loại thuốc ấy là Thiền.
Dưới đây, 10 lợi ích của Thiền đối với não bộ. Các bạn học sinh (và sinh viên) sẽ thấy một chân trời mới, một tương lai sáng lạn hơn nhờ sự diệu dụng của Thiền. Nếu Thiền vài chục phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe, hạnh phúc và việc học đều được gia tăng. Mời các bạn theo giỏi 10 lợi ích của Thiền đối với não bộ của chúng ta.
1.- Tăng Chỉ số thông minh (Rise in IQ levels): Sự hoạt động của não bộ, óc sáng tạo thực tiển và chỉ số thông minh cao nhờ thiền. Nếu được vậy, mỗi học sinh là một ông Albert Einstein con. 
 
2.- Giảm căng thẳng (Academic stress goes down): Thiền không những giúp học sinh có điểm thi cao mà còn làm cho căng thẳng giảm, tập trung chú ý tốt, nhiều tỉnh thức và có thêm khả năng chống căng thẳng lúc làm bài thi.
3.- Phát triển khả năng học thuật (Improved academic achievement): Thí nghiệm cho thấy, những học sinh có thực hành Thiền thì điểm thi toán và Anh ngữ gia tăng đáng kể.
4.- Tập trung chú ý tốt (Better focus): Tâm hồn tĩnh lặng nhờ Thiền. Vì thế 50% sự căng thẳng, trầm cảm, khiếm khuyết hiếu động được giảm. Điều nầy mang đến một chuổi những phản ứng tích cực làm tăng khả năng chú ý trong công việc, tiến trình chuyển tải của não bộ và cải tiến khả năng diễn đạt.  
5.- Tăng hiệu năng và toàn vẹn của não bộ (Brain integrity & efficiency):Thiền không những làm cho bộ não hành hoạt sắc bén hơn, mà còn làm cho não trở thành một đơn vị hoàn chỉnh. Những sinh viên đại học thực hành thiền, tìm thấy sự thay đổi các tế bào trong vùng não liên hệ đến tánh tình và cảm xúc. Giữa những lợi ích khác, sự thay đổi nầy đưa đến nhận thức tốt và hiểu biết rộng. 

              

                             Trước lúc Thiền                               Sau khi Thiền

6.- Giảm trầm cảm và lo âu (Reduction in depression and anxiety): Thiền làm giảm tình trạng lo âu, và không những giảm triệu chứng trầm cảm mới phát sinh, mà ngay cả người bị trầm cảm kinh niên. Thí nghiệm cho thấy, nhóm thiền tập, giảm 48% triệu chứng trầm cảm so với nhóm không thiền.
7.- Giảm hút và nghiện ngập (Reduction in destructive addiction): Không có gì hại trong việc hưởng thụ. Tuy nhiên, chế ngự được sự nghiện ngập là chìa khóa cho sự thành công trên trường đời. Thiền Siêu vượt (Transcendental Meditation) cũng đem lại hiệu quả giảm nghiện rượu và ít hút (cần sa) gấp 2 hoặc 3 lần, so với chương trình giáo dục chống tệ trạng nghiện ngập  nầy.
8.- Giảm bỏ học, tư cách tốt hơn (Lower absenteeism, better behavior):Bước hoành tráng đầu tiên của việc học là không bỏ lớp. Bên cạnh những ích lợi như trên, học sinh và sinh viên tránh được phần lớn các rắc rối tại trường như, xô xát hoặc bị phạt nghỉ học định kỳ.
9.- Giảm bệnh tim mạch (Lower risk of cardiovascular diseases): Hãy sống khỏe mạnh (stay healthy). Hành thiền đều đặn sẽ giúp các bạn giảm cao huyết áp, lo âu và trầm cảm. Thí nghiệm cho thấy, các học trò trước đây bị chứng tăng huyết áp, nhưng nhờ ngồi thiền một thời gian vài tháng, bệnh tăng huyết áp đã thay đổi, bệnh nhân trở lại bình thường. 52% cơ hội bệnh tăng huyết áp không còn tái phát trong những năm còn lại của cuộc đời.
10.- Vui tính và tự tin hơn (Happier, more confident students): Cuối, nhưng không phải là hết, các nghiên cứu cho thấy những học sinh có thực hành thiền hằng ngày, kết quả tốt cho các triệu chứng như quá xúc động, tự đề cao và kềm chế xúc cảm.

 

Thực tế, lợi ích của Thiền không phải chỉ có bao nhiêu mà còn vô số. Thiền Chánh niệm (Mindfullness Meditation) có thể làm giảm căng thẳng, biết về chính mình nhiều hơn, điểm thi cao, giúp quân nhân chiến đấu tốt và ít bị bệnh tâm thần và chấn thương não trước và sau chiến đấu, giúp người bị nhức (mỏi) đối trị tốt hơn trong việc chống căng thẳng, giúp não bộ kiểm soát tiến trình đau nhức, nhận biết tự thân, điều chỉnh cảm xúc và chú ý, giúp y giới làm việc tốt hơn, giúp ta trở nên người tốt hơn vì lòng từ bi tăng trưởng, giúp chữa bệnh ung thư vì Thiền làm giảm căng thẳng, giúp người lớn ít cảm thấy cô đơn, giảm chi tiêu y tế hằng năm, ít cảm cúm, giúp các em trẻ và quý bà có thai ít bị trầm cảm, 70% người béo phì có thể giảm cân, ngủ ngon giấc hơn, và v.v..
Hai mươi lợi ích của Thiền Chánh Niệm tôi vừa kể, là có chứng cớ và thí nghiệm của các khoa học gia và y giới, chứ không phải liệt kê tùy tiện. Thực tế, thì lợi ích của Thiền, nhất là Thiền Chánh Niệm không phải chỉ có bao nhiêu mà vô số. Quý độc giả có thể nghiên cứu thêm theo trang mạng liệt kê trong phần Ghi Chú (2).
Có lẽ không còn gì để do dự qua các nghiện cứu và thí nghiệm của khoa học. Ta là sản phẩm sáng tạo của chính mình ta. Có sức khỏe hơn, thông minh hơn, đẹp hơn, sống có hạnh phúc hơn, … đang nằm trong tầm tay với. Mong các bạn, sẵn sàng thực hành vì lợi ích của chính mình, còn gì cần suy nghĩ nữa chăng?

Hồng Quang

   3.3.2015

 

GHI CHÚ

1. http://tmhome.com/benefits/10-benefits-of-meditation-for-studen
** Transdental Meditation  cũng là Thiền nhưng với tên gọi khác.
2.http://www.huffingtonpost.com/2013/04/08/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045.html. Mindfulness Meditation Benefits: 20 Reasons Why It's Good For Your Mental And Physical Health ( Updated:  04/08/2013 8:53 am EDT].
Nguồn tin: daophatngaynay.com

    5/4/15

    SẮC SẮC KHÔNG KHÔNG


    Bạn có thế đầy quyền lực ngày hôm nay,
    Nhưng đừng quên rằng,
    Thời gian còn nhiều quyền lực hơn bạn.
    Một cây có thể làm được hàng triệu que diêm,
    Nhưng một que diêm cũng có thể thiêu hủy được hàng triệu cây.
    Luật tạo hoá Thuyết nhà Phật đã dạy sắc sắc không không. 
    Rất ngắn gọn nhưng vô bờ vô bến !!!